こんにちはMです。長引くコロナによる不自由な生活でカラダが硬くなっていませんか？もう絶対運動不足ですよね？ カラダがガチガチだと心も同じよう。ゆったりとした気分になれなくて…。
そんなときに出会ったのがスマホのアプリ『Beat Fit』。
beat fit.jp
ヨガや瞑想、エアロビクス、ウォーキングなどの手助けをしてくれるアプリです。開いてみると、いくつかのプログラムがあって、まるでジムでインストラクターがそばに居てくれるかのような心地よさでトレーニングの誘導をしてくれます。
そんな中から私が気になったのが“マインドフルネスウォーキング” いつもなかなか続かないウォーキングと、前から気になっていたマインドフルネスが一緒になったプログラムです。
これ（スマホ）持って歩いてみよう〜！
スマホアプリを使って、マインドフルネスウォーキング
マインドフルネスって？
マインドフルネスとは「今この瞬間」。人は何かしていても、つい別の何か、帰ったらあれしなくちゃこれしなくちゃ、とか、または昔のことや失敗したことなどのネガティブ傾向のことなどが頭の中にあって今に集中できない。今、に集中してそれらを取り除いた状態になることです。
持っているもの（心理）は人それぞれでしょうし、医学的なこととかは置いておいて、私は、少し軽くなりましょう〜！くらいの気持ちで、やっていいと思っています。心のデトックスですかね。
マインドフルネスウォーキングに必要なもの
ズバリ！スマホとスニカーです（笑）
あとは水分補給用のボトルと紫外線を避ける帽子、アームカバー、手袋といったもの。普通にウォーキングできる格好であれば大丈夫です。
私は薄い布製のサコッシュ（肩から斜めがけのできる袋）を用意。ポケットに物を入れて歩くと脚がのびのびできないので…。ボトルも入ります。
ウォーキング・スタート！
では歩いてみましょう！
歩く場所は、車などの通行がなくてウォーキングに安心して集中できる場所がよいと思います。
私は車で10分くらいのところにある公園を選びました。
スマホアプリを立ち上げ、プログラムで【ウォーキング】を選びます。
- ボディスキャン・ウォーキング（マインドフルネス瞑想＋ウォーク）22分
- ウォーキング（マインドフルネス瞑想＋ウォーク） 10分
どちらかを選択、または合わせて使ってもいいかと思います。
（2020／6／1現在 ウォーキングには他にもプログラムがあります）
公園の入り口から歩き始めました。
アプリからインストラクターが呼びかけてくれます。BGMも軽め。
マインドフルネスウォーキングは、普段よりゆっくりと歩いてください。
背筋を伸ばして、
かかとからゆっくり、足裏で地面を押すように。
足裏の感覚を感じて…、
体重を感じて前へ進む。
歩くことだけ、
今を意識して…、
ゆっくりと深い呼吸をする。
顔の力を抜いて…、
息と一緒にカラダの中の不安を吐き出します。
こんな感じです。気持ちいい！
同じように歩いている人がいました。
ちょっと階段がありますが…、私も上に行ってみました。
ゆっくりと、腕を振って、
空気を感じる。
五感を感じて…
今を楽しみました！
集中したのであっという間の20分ちょっとです。
生き返った？私。
明日も来よう〜⁈
いや、明日は無理だった！笑
また週末にでも…。
何回かアプリを使用して、慣れてきたら自分だけのマインドフルネスウォーキングをしてもいいですね。
みなさまの心とカラダの健康のために、
ご参考になれば幸いです。
ごらんいただきありがとうございました。
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